- ikut carta pemakanan dengan teliti
- ukur bahagian makanan dengan tepat
- buangkan karbohidrat dari senarai makanan
- makan 3 kali sehari (pagi, tengah hari, malam)
- 3-5 kali bahagian protein dengan setiap hidangan
- gaulkan (dengan kadar 2 camca besar sehari) minyak zaitun dengan salad/sayuran
- gaulkan (dengan kadar 1 camca besar sehari) cuka epal sider
- minum 4 gelas SD2
- 8 gelas air (2 liter)
- berjalan / senaman ringan selama 30 minit
HASILNYA: SEKURANG-KURANGNYA PENURUNAN BERAT BADAN SEBANYAK 1 1/2 KG DALAM MASA SEMINGGU.
No comments:
Post a Comment